동기부여에 실패하는 흔한 실수들

동기부여에 실패하는 흔한 실수들

 

 

'해야 한다'는 압박감을 줍니다

 

제 친구 중 하나는 항상 새로운 목표를 세우며 동기부여를 시도하곤 합니다. 그러나 대부분의 경우 "난 반드시 해야 해"라는 압박감을 스스로에게 주면서 결국 지치곤 하죠. 이 '해야 한다'는 마인드는 종종 스트레스로 이어지며, 동기가 아닌 부담으로 작용합니다. 연구에 따르면, 동기부여는 자유로운 선택에서 비롯될 때 훨씬 더 효과적이라고 해요. 그러니 '해야 한다'보다는 '원한다'로 생각의 틀을 바꿔보는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

명확하지 않은 목표 설정

 

저 역시 예전에 새해마다 폭넓은 목표를 세우곤 했습니다. "더 건강해지기"나 "시간을 잘 활용하기" 같은 목표를 설정했었죠. 당시에는 멋져 보였지만, 자세히 보면 막연하고 측정하기 어려운 목표였습니다. 동기부여가 되지 않는 이유 중 하나는 정확한 방향성과 측정 가능한 목표가 없기 때문입니다. 최근 통계를 보면, 사람들이 설정한 목표 중 약 92%가 성공하지 않는다고 해요. 그 이유가 대개 목표가 너무 넓거나 구체적이지 않기 때문이라고 합니다.

 

주변의 영향을 과소평가

 

동기부여는 개인의 문제처럼 보이지만, 사실 주변 환경과 사람들의 영향을 크게 받습니다. 예전에 제가 다니던 직장에서도 비슷한 사례가 있었는데요. 잘 나가던 동료가 새로운 목표를 세웠지만, 매일 같이 푸념하는 동료들 사이에서 결국 그 동기부여를 잃고 말았습니다. 낙관적이고 긍정적인 사람들과 어울리는 것이 중요하다는 건 여러 연구에서도 증명됐습니다. 당신이 어떤 사람들과 시간을 보내느냐가 당신의 동기 수준에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

결과보다는 과정에 집중

 

여러분도 혹시 그런 적 있나요? 결과에만 집착하다가 중간 과정을 즐기지 못했던 경험 말이에요. 저도 한때 그랬습니다. 목표를 달성하는 데만 집중하다 보니 모든 과정을 스트레스로 느꼈죠. 사실, 동기부여의 지속성은 과정에서 찾아내는 작은 성과에서 나옵니다. 하루하루의 작은 성취를 기뻐하다 보면, 동기부여 또한 자연스럽게 유지될 수 있습니다.

 

불가능한 기대치 설정

 

저는 예전에 체중 감량 목표를 세웠을 때, 1개월 내에 10kg를 감량하겠다는 목표를 세운 적이 있습니다. 결과는 실패였죠. 불가능하거나 비현실적인 기대치를 설정하면 좌절감만 커질 뿐입니다. 최근 트렌드는 작은 성공을 쌓아가는 형태의 '마이크로 목표'입니다. 이렇게 작은 목표를 설정하고 이를 하나씩 달성해가면, 긍정적인 성취감을 얻을 수 있고 더 큰 동기로 이어질 수 있습니다.

 

자아 상처 회피

 

어떤 목표도 스스로가 '난 이걸 못할 거야'라며 자아 상처에서 회피하게 되면 성공하기 어렵습니다. 실제로 인간은 부정적인 경험을 피하고자 하는 본능이 강합니다. 그러나 성공적인 동기부여는 자아 상처를 직면하고, 자신감을 쌓아가는 과정이 필요합니다. 주변 사례를 보면 그런 부정적인 생각을 극복하고 스스로를 믿게 됨으로써 큰 변화를 이룬 사람들이 많습니다.

 

 

이러한 실수들은 누구나 겪을 수 있지만, 이를 인지하고 수정해 나간다면 성공적인 동기부여의 길에 한 발짝 더 가까워질 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 상황과 성향을 이해하고, 그에 맞는 효과적인 동기부여 방식을 찾는 것입니다.